双腿伸直 Double Legs Unbend
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动作描述
- 仰躺在地，双腿膝盖弯曲。
- 双腿高举与身体呈90°角，保持普拉提斯姿势。
- 腹部内收并上抬，吸气，双腿一齐往下。双腿尽量放直，同时保持背部平贴于垫子上。
专业提示
- 记住保持下背平贴在垫子上，能量区施力以稳定骨盆。
- 想象：有根绳子拉着你的腿上提。
- 缓和：若背部痛，双腿放下的程度以舒适为准，或者将双手放在臀下。
- 进阶挑战：双腿放下时，尽量让脚跟碰触垫子。
- 自我检讨：下巴收紧，膝盖不要弯。
- 辅助物：把小球夹在双脚间，保持脚尖的紧绷。
常犯错误