动作描述
- 平躺于垫子，双手掌心向下平放在身体两侧。
- 吸气，双腿高举伸直，与身体呈90°角。
- 利用腰腹以及背部肌肉的力量支撑脊椎离开地面，展髋成倒立式。
- 慢慢放下双腿，回到步骤1。
专业提示
- 双腿绕圈时，臀部紧贴于垫子，利用能量区控制动作。
- 想象：身体像个瓶塞一样被拔出来。
- 呵呵：若背部痛，可把手放在臀部正面，以及缩小活动范围。
- 进阶挑战：若觉得力量够，当双腿回到中间时，可试着将前四节脊椎骨抬离垫子。开始做练习时，可以将双腿朝天花板高举，不抬离垫子，重量放在双肩。双腿绕圈时，先在空中稍微扭动臀部，然后往下移向单边臀部，往下绕圈，再往上回到另一边臀部，双腿举直推向天花板。
常犯错误