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Exercise Lab

侧踢—双腿互拍 Side Kick-Legs Bat

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  • 瑜伽垫

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  • 背部
  • 大腿

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动作描述

  • 腹部贴地俯趴，手掌朝下平放于垫子上，手肘向两侧伸展，头放在手上。
  • 上半身放松，腹肌用力，腿部上抬。双脚呈普拉提斯姿势，双腿伸直离垫子5厘米，大腿内侧互碰。

专业提示

  • 腹部肌肉伸展，体会脊椎的逐节运动。
  • 想象：你正束着一条腰带把你的腹部往内推进。
  • 辅助物：用弹力带绑在膝盖处，以免双腿在上抬时分开。把小球夹在双脚间，保持脚尖的紧绷。

常犯错误