单腿难度动作 Single Leg Difficulty
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动作描述
- 仰躺在地，一腿弯曲，一腿伸直往上伸展，与地面成45°角。双膝靠拢，双臂高举过头。
- 吸气，双臂滑过耳际，由后向前伸，身体蜷起，手指朝脚趾延伸。稳住不动，默数五下。
- 吐气，身体往后躺，逐渐向右扭转身体。
专业提示
- 双膝用力靠拢以求平稳。
- 想象：腹部有一个直角尺子。
- 进阶挑战：往上起身后，双臂朝身后（为伸展单腿的相反方向）延伸，同时扭身，接着再朝另外一个方向扭身，然后往后躺下。较弱的一侧可多扭身一次。
- 自我检讨：不要耸肩。
- 辅助物：两膝间夹小球以求平稳。
常犯错误