塑体坊 - 您的网络私人健身教练

手机访问wap版(m.sutifang.com)，健身计划随身带!


Exercise Lab

戳刺 Prick

查看动作描述

器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 背部
  • 大腿
  • 颈部
  • 腰部

目的

相似动作

您还未登录，请登录后查看动作视频! 登录


动作描述

  • 普拉提斯站姿，身体挺直，两眼目视前方。
  • 吸气。右腿往身体正前方滑出去，往前弯，直到右腿与地面呈90°；左腿绷直；双臂上抬，朝身体斜上方伸展。躯干前弯，双臂、躯干、左腿成一直线。

专业提示

  • 身体重量放在前腿。确保膝盖在脚弓正上方，且勿超过脚尖，以保护膝盖。
  • 想象：你面前有张纸，你的手指向前伸要把纸戳破。
  • 自我检讨：身体弯曲，肌肉没有紧张感。膝盖向外打开，重心偏离中心线。

常犯错误