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器械

  • 跑步机

肌肉群

  • 整体
  • 呼吸系统

目的

  • 增强心血管和呼吸循环系统

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
n/a n/a n/a 5 min
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a n/a n/a

动作描述

  • 跑步过程中，保持双脚朝前
  • 踩踏跑步机时，脚后跟先着地，然后是前脚掌
  • 保持肘部弯曲，双手在摆动过程中保持放松
  • 挺胸，肩膀放松

专业提示

  • 全身放松

常犯错误

  • 脚掌沉重地踩踏跑步机
  • 弓背，身体前倾
  • 懒洋洋

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