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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 肩膀

目的

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 20 lbs n/a

动作描述

  • 背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
  • 吸气，垂直向上推举哑铃
  • 完成动作时呼气

专业提示

  • 也可取站姿进行此项训练，但必须注意避免脊椎过伸

常犯错误


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