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训练

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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 肩膀

目的

  • 增强三角肌前束力量

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
2 8 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 15 lbs n/a

动作描述

  • 两脚分开站立，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧
  • 吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平
  • 动作完成时呼气

专业提示

常犯错误


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