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器械

  • 不需要器械

肌肉群

  • 整体
  • 腹部

目的

  • 拉伸腿部，臀部，躯干，手臂和肩膀
  • 改善心血管系统状况
  • 增强肌肉运动的协调度

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
n/a n/a n/a 2 min
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a n/a n/a

动作描述

  • 双脚稍比肩宽，双手自然弯曲地放在身体前方
  • 从一侧向另一侧转动身体
  • 转动过程中以某一侧大腿为轴
  • 转动速度不必过快，身体感到舒适即可。尽量保持脸部朝前看。

专业提示

  • 转动过程中，保持头部朝向前方。

常犯错误

  • 身体转动过慢
  • 没有以一侧的腿为轴转动身体
  • 头部来回摆动，没有保持朝向前方

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