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器械

  • 夹胸器

肌肉群

  • 胸部

目的

  • 胸部力量
  • 三角肌前束力量
  • 肱三头肌力量
  • 肌肉柔韧性

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 8 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 20 kgs n/a

动作描述

  • 坐于器械椅上，肘部贴靠在活动肩垫板上，前臂和腕部放松，双手扶握横把
  • 吸气，用力推动活动臂至胸前，使两个活动臂相对合
  • 动作完成时呼气

专业提示

  • 此动作尤其适用于初学者
  • 挺胸

常犯错误

  • 头部用力压住凳面借力

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