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器械

  • 平板卧推架

肌肉群

  • 三头肌
  • 胸部
  • 肩膀

目的

  • 增强胸肌力量
  • 增强三角肌前束力量
  • 增强三头肌力量

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 12 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 40 kgs n/a

动作描述

  • 仰卧于长凳上，保持臀部触及凳面，两脚平放于地面，双手的握距大于肩宽，正手抓握杠铃
  • 吸气，使杠铃缓慢下降至胸部
  • 推举杠铃，完成动作时呼气

专业提示

  • 挺胸可以增加推举重量，可以使胸大肌下部得到有效的锻炼。但是做此动作时要小心，防止背部损伤
  • 如果腰部有问题，或者想加强胸大肌的锻炼，可抬脚屈伸至腹部上方

常犯错误

  • 下腰部过度拱起
  • 臀部离开凳面
  • 头部用力压住凳面借力

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