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器械

  • 杠铃

肌肉群

  • 背部
  • 肩膀

目的

  • 背部力量
None
训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 12 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a n/a 30 sec

动作描述

  • 两脚稍微分开站立，背部挺直，正手抓握杠铃，两手间约为一掌距离
  • 吸气，提举杠铃至下颌
  • 动作终末肘部尽量抬高
  • 呼气，将杠铃缓慢下放至起始位置

专业提示

常犯错误

  • 背部弯曲

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