None
| 训练组数 |
单组重复次数 |
距离 |
持续时间 |
|
3
|
10
|
n/a
|
n/a
|
| 节奏 |
强度 (% of Max) |
重量 |
组间休息时间 |
| Moderate |
n/a
|
50 kgs
|
n/a
|
动作描述
- 将杠铃放于支架上，下蹲于杠铃下，将其放在肩部斜方肌上，稍微高于三角肌后部，双手以适当的距离抓住杠铃，双肘朝后
- 深吸气（维持胸内压，并防止身体前屈），骨盆前倾使背部轻度反曲
- 平视前方，将杠铃从支架举起
- 后退一两步离开支架，双脚分开，与肩同宽，保持脚尖朝前或轻度向外
- 缓慢屈膝下蹲，背部稍微弯向前
- 为了避免损伤，保持背部挺直
- 当大腿于地面平行时，伸小腿直腰回到起始位置
- 动作完成时呼气
常犯错误