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器械

  • 杠铃

肌肉群

  • 小腿

目的

  • 增强小腿(腓肠肌和比目鱼肌)力量
None
训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
2 20 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 40 kgs n/a

动作描述

  • 身体直立把杠铃放在颈后斜方肌上，双手握住杠铃，抬头挺胸并保持腰腹部收紧
  • 脚掌用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，同时保持双膝伸直，然后停顿一到两秒
  • 再缓慢下放，尽量放低脚后跟让你的小腿肌肉最大程度的伸展
  • 回到起始位置

专业提示

  • 前脚掌放置垫板可有较大的运动范围
  • 脚板朝向外或内，可锻炼小腿的不同部位

常犯错误


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