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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 小腿

目的

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
2 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 15 kgs n/a

动作描述

  • 单腿站立，即一只脚的前脚掌站在踏板或垫板上，同侧手持哑铃，另侧手掌扶训练机，在运动过程中保持身体平衡
  • 尽可能地抬高脚后跟，同时保持双膝伸直或微屈
  • 回到起始位置

专业提示

  • 反复做此动作，直至肌肉胀热感为止，方可获得最佳锻炼效果

常犯错误


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