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器械

  • 单杠

肌肉群

  • 背部
  • 二头肌

目的

None
训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
2 5 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a n/a n/a

动作描述

  • 伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽
  • 吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度
  • 动作完成时呼气

专业提示

常犯错误


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