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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 背部
  • 肩膀

目的

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 3 kgs n/a

动作描述

  • 两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃
  • 吸气，将压力平举至身体两侧
  • 动作完成时呼气

专业提示

常犯错误


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