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器械

  • 哑铃
  • 长凳

肌肉群

  • 背部
  • 二头肌

目的

  • 背部力量

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 15 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 15 lbs n/a

动作描述

  • 左腿跪在长凳的一侧，右腿微屈站立。上身下放至与地面平行，左手放于凳子上支撑身体，右手持哑铃垂直于地面
  • 吸气，利用背部了收缩力把哑铃上提至肘关节高过背部
  • 呼气，慢慢下放会到开始位置
  • 然后交替换另一边

专业提示

  • 过程中保持背部挺直，不能弯曲

常犯错误


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