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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 背部
  • 脖子

目的

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
1 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 15 lbs n/a

动作描述

  • 双脚稍微分开站立，头部直挺或稍前屈，双手各提哑铃于身体两侧
  • 尽力向上向后耸肩
  • 降低哑铃回到起始位置

专业提示

常犯错误


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