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器械

  • 斜板卧推架

肌肉群

  • 肩膀
  • 三头肌
  • 胸部

目的

  • 增强胸肌上部力量
  • 增强三角肌前束力量
  • 增强三头肌力量

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 20 kgs n/a

动作描述

  • 仰卧于角度为45~60度的斜椅上，正手握杠铃，双手距离略宽于肩
  • 吸气，将杠铃降至上胸部和颈根部之间
  • 向上推举杠铃直至伸直手臂，完成动作时呼气

专业提示

  • 向上推举时吸气

常犯错误

  • 杠铃没有降到正确的位置
  • 向上推举时脚离开地面

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