塑体坊 - 您的网络私人健身教练

手机访问wap版(m.sutifang.com)，健身计划随身带!

返回训练计划

查看动作描述

器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 三头肌
  • 胸部
  • 肩膀

目的

  • 胸部力量
  • 三角肌前束力量
  • 肱三头肌力量

如果你无法播放此视频, 请先确认是否安装了 Flash 播放器
点击安装最新的 Flash Player 播放器： 安装播放器

训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
3 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 20 lbs n/a

动作描述

  • 平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展
  • 吸气，曲肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸部水平
  • 将哑铃推举至起始位置，胸大肌上部等长收缩，动作完成时呼气

专业提示

  • 挺胸

常犯错误

  • 下腰部过度拱起
  • 臀部离开凳面
  • 头部用力压住凳面借力

  • 联系我们: support@sutifang.com
  • 塑体坊会员QQ群:233163
  • 塑体坊教练QQ群:79486335