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器械

  • 哑铃

肌肉群

  • 二头肌
  • 前臂

目的

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训练组数 单组重复次数 距离 持续时间
2 10 n/a n/a
节奏 强度 (% of Max) 重量 组间休息时间
Moderate n/a 20 lbs n/a

动作描述

  • 采取站姿或坐姿均可，掌心向内，双手抓握哑铃
  • 吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行
  • 完成动作时呼气

专业提示

  • 始终保持肘部垂直向下，不要让其摆动

常犯错误

  • 身体摆动
  • 过度向后倾斜背部
  • 肘部摆动

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